椎間板ヘルニア 予防
疲労解消は、自然治癒力を発揮するためにも必要な、椎間板ヘルニアの予防方法です。
体に疲労が貯まると新陳代謝を遅らせ、自分自身で治療しようとする働きを阻害します。
しかし、椎間板ヘルニアを予防するうえで、重要な理由がもうひとつあります。 背骨を支えている筋肉が疲労していると、さまざまな動きによる負荷をカバーできないため、背骨に通常以上の力が加わってしまうことです。
例えば、腰の弱い人は、椎間板ヘルニアになる前にも腰痛になっていたりしますよね。
腰痛の原因のひとつが、筋肉疲労による炎症や、血行不良と言われています。
では、なぜ腰の筋肉が疲労するのかと言えば、筋肉が頑張って背骨を支えてくれてるからです。
腰の筋肉が疲れているときに、大きな力が加わったとしたら、背骨が悲鳴をあげてしまいますよね。
背骨のクッションである椎間板にも、いつも以上の衝撃が伝わることになります。
つまり、万が一に備えて、筋肉の疲れを取ることは、椎間板ヘルニアを予防するためにも大切なことなのです。
体に疲労が貯まると新陳代謝を遅らせ、自分自身で治療しようとする働きを阻害します。
しかし、椎間板ヘルニアを予防するうえで、重要な理由がもうひとつあります。 背骨を支えている筋肉が疲労していると、さまざまな動きによる負荷をカバーできないため、背骨に通常以上の力が加わってしまうことです。
例えば、腰の弱い人は、椎間板ヘルニアになる前にも腰痛になっていたりしますよね。
腰痛の原因のひとつが、筋肉疲労による炎症や、血行不良と言われています。
では、なぜ腰の筋肉が疲労するのかと言えば、筋肉が頑張って背骨を支えてくれてるからです。
腰の筋肉が疲れているときに、大きな力が加わったとしたら、背骨が悲鳴をあげてしまいますよね。
背骨のクッションである椎間板にも、いつも以上の衝撃が伝わることになります。
つまり、万が一に備えて、筋肉の疲れを取ることは、椎間板ヘルニアを予防するためにも大切なことなのです。
腰痛の原因にもよく挙げられる肥満は、椎間板ヘルニアにとっても天敵です。
太りすぎを解消して、椎間板ヘルニアを予防しましょう。
散歩や水中ウォーキングで、体を鍛えながらのダイエットが効果的です。
ただし、「絶食」や「減食」によるダイエットなら、やらないほうがマシです。
もちろん、今までが食べすぎなら「減食」して標準に戻すことなら「推奨」します。
しかし、食事の回数を減らしたり、不健康なダイエットなら、椎間板ヘルニアのためにもすぐにやめてください。
椎間板ヘルニア予防には、バランスの良い食事が大切です。
栄養分を減らしたのでは、体に蓄えた大切な栄養素まで使われてしまいます。
椎間板ヘルニアに不要なのは、あくまでも余分な脂肪です。
太りすぎ解消は運動とともに行ってください。
太りすぎを解消して、椎間板ヘルニアを予防しましょう。
散歩や水中ウォーキングで、体を鍛えながらのダイエットが効果的です。
ただし、「絶食」や「減食」によるダイエットなら、やらないほうがマシです。
もちろん、今までが食べすぎなら「減食」して標準に戻すことなら「推奨」します。
しかし、食事の回数を減らしたり、不健康なダイエットなら、椎間板ヘルニアのためにもすぐにやめてください。
椎間板ヘルニア予防には、バランスの良い食事が大切です。
栄養分を減らしたのでは、体に蓄えた大切な栄養素まで使われてしまいます。
椎間板ヘルニアに不要なのは、あくまでも余分な脂肪です。
太りすぎ解消は運動とともに行ってください。
椎間板ヘルニア予防の靴に関しては、女性限定の話になります。
かかとの高い靴（ハイヒール）は、体の重心が変わるため腰に大きな負担になります。
ハイヒールを履いてるだけでも、腰痛になると言いますよね。
椎間板ヘルニア予防にも、ハイヒールは厳禁です。
ファッション性はともかく、椎間板ヘルニアを予防するためには、なるべく足の裏が平行になるタイプを選んでください。
基本的にはかかとや、足の甲がしっかりと固定され、5本の指が真っ直ぐ伸ばせるくらいがベストです。
また、薄くて軽いタイプより、若干の重さがあってもクッションが良く効いた靴の方がお薦めです。
すべての女性にスニーカーを薦めるわけにはいきませんが、なるべくヒールが低く、足にフィットした、クッションの効く靴を選んでくださいね。
かかとの高い靴（ハイヒール）は、体の重心が変わるため腰に大きな負担になります。
ハイヒールを履いてるだけでも、腰痛になると言いますよね。
椎間板ヘルニア予防にも、ハイヒールは厳禁です。
ファッション性はともかく、椎間板ヘルニアを予防するためには、なるべく足の裏が平行になるタイプを選んでください。
基本的にはかかとや、足の甲がしっかりと固定され、5本の指が真っ直ぐ伸ばせるくらいがベストです。
また、薄くて軽いタイプより、若干の重さがあってもクッションが良く効いた靴の方がお薦めです。
すべての女性にスニーカーを薦めるわけにはいきませんが、なるべくヒールが低く、足にフィットした、クッションの効く靴を選んでくださいね。
椎間板ヘルニア予防のための自動車シート調整は、膝が股関節よりも少し高いくらい、ハンドルが無理なく回せる位置がベストです。
背もたれを倒しすぎたり、ハンドルと身体が離れすぎるのも、腰への負担が増えます。
また、長時間同じ姿勢で運転するのは、腰にとっても負担になりますし、事故のもとになります。
適度に休憩を取り、体の疲れをリフレッシュすることは、椎間板ヘルニア予防のためにも大切です。
自動車への乗り降りも、両手でサポートしながらゆっくり行ってください。
とくに長時間座っていたあとは、腰に負担が掛からないように下りなくてはいけません。
仕事で自動車を利用する人は、長年の負担が積み重なっていると考えたほうが良いでしょう。
鍛えられたと思っていても、体は自分が考えているより繊細です。
大切な体を、大切に扱うことが、椎間板ヘルニアの予防です。
背もたれを倒しすぎたり、ハンドルと身体が離れすぎるのも、腰への負担が増えます。
また、長時間同じ姿勢で運転するのは、腰にとっても負担になりますし、事故のもとになります。
適度に休憩を取り、体の疲れをリフレッシュすることは、椎間板ヘルニア予防のためにも大切です。
自動車への乗り降りも、両手でサポートしながらゆっくり行ってください。
とくに長時間座っていたあとは、腰に負担が掛からないように下りなくてはいけません。
仕事で自動車を利用する人は、長年の負担が積み重なっていると考えたほうが良いでしょう。
鍛えられたと思っていても、体は自分が考えているより繊細です。
大切な体を、大切に扱うことが、椎間板ヘルニアの予防です。
炊事のときに行う椎間板ヘルニア予防には、踏み台が活躍しました。
洗濯や掃除でも、可能ならは炊事と同じように、前に踏み台をおき、片足前に出して作業することが椎間板ヘルニア予防です。
また、掃除機を掛けるときには姿勢を正しく保ち、上半身の動きで広範囲をカバーするのではなく、小まめに歩いていくことが、腰への負担が小さいだけでなく、自宅でできる掃除機エクササイズです。
洗濯物を干すときには、洗濯籠を台に乗せ、前屈みを繰り返さなくて良いようにしましょう。
軽くて小さな洗濯物でも、前屈みは上半身の重みがプラスされますし、膝を曲げ上げすることも、足への負担です。
それから、高いところの拭き掃除には、必ず踏み台を用意しましょう。
背骨を逆に曲げて爪先立ちで拭いていたのでは、力も入りませんし、腰は無理な曲げと体のバランス取りに大忙しで負担になります。
日常生活の椎間板ヘルニア予防には、小さな積み重ねが大切なので、ちょっと面倒でも踏み台を利用してください。
洗濯や掃除でも、可能ならは炊事と同じように、前に踏み台をおき、片足前に出して作業することが椎間板ヘルニア予防です。
また、掃除機を掛けるときには姿勢を正しく保ち、上半身の動きで広範囲をカバーするのではなく、小まめに歩いていくことが、腰への負担が小さいだけでなく、自宅でできる掃除機エクササイズです。
洗濯物を干すときには、洗濯籠を台に乗せ、前屈みを繰り返さなくて良いようにしましょう。
軽くて小さな洗濯物でも、前屈みは上半身の重みがプラスされますし、膝を曲げ上げすることも、足への負担です。
それから、高いところの拭き掃除には、必ず踏み台を用意しましょう。
背骨を逆に曲げて爪先立ちで拭いていたのでは、力も入りませんし、腰は無理な曲げと体のバランス取りに大忙しで負担になります。
日常生活の椎間板ヘルニア予防には、小さな積み重ねが大切なので、ちょっと面倒でも踏み台を利用してください。
毎日の炊事は、意外に重労働ですよね。
例えば、食事を作って、あと片付け済むまで、どれくらい時間が掛かっているか考えてみてください。
早くて1時間、家族が多ければ2時間くらい掛かっています。
間に食事休憩が入るとしても、1〜2時間は立ったまま、料理を作ったり、洗い物をしたりしています。
とくに疲れるのが、こびり付いた汚れを落とす鍋洗いです。
前屈みで腰に力を入れて「ゴシゴシ」ですよ。
想像しただけでも、椎間板ヘルニア予防とは程遠いですよね。
しかし、両足を横に開いて立つのではなく、前に踏み台をおき、片足は台に乗せてみてください。
同じ前屈みでもずいぶん楽だし、腰の負担も少なく、力も入れやすいと思いませんか。
理由は簡単、両足開き立ちでは、腰の部分でバランスを取っていますが、片足前に出すと、腰で支えなくても良くなります。
ちょっとした工夫で腰への負担が減少しますので、椎間板ヘルニア予防に役立ててくださいね。
例えば、食事を作って、あと片付け済むまで、どれくらい時間が掛かっているか考えてみてください。
早くて1時間、家族が多ければ2時間くらい掛かっています。
間に食事休憩が入るとしても、1〜2時間は立ったまま、料理を作ったり、洗い物をしたりしています。
とくに疲れるのが、こびり付いた汚れを落とす鍋洗いです。
前屈みで腰に力を入れて「ゴシゴシ」ですよ。
想像しただけでも、椎間板ヘルニア予防とは程遠いですよね。
しかし、両足を横に開いて立つのではなく、前に踏み台をおき、片足は台に乗せてみてください。
同じ前屈みでもずいぶん楽だし、腰の負担も少なく、力も入れやすいと思いませんか。
理由は簡単、両足開き立ちでは、腰の部分でバランスを取っていますが、片足前に出すと、腰で支えなくても良くなります。
ちょっとした工夫で腰への負担が減少しますので、椎間板ヘルニア予防に役立ててくださいね。
「眠る姿勢」なんて、個人の好みの問題のような気もしますが、無意識にやっている姿勢が椎間板ヘルニア予防に良かったりします。
腰に一番良いといわれているのが、横を向いて軽く体を曲げた姿勢です。
横向きで寝るのが好きな方も、多いのではないでしょうか。
横向きで寝ていると、一日の疲れが取れそうな気がしますよね。
次に良いと言われるのが、仰向けに寝て膝を立てた姿勢です。
眠るときは、別として、ちょっと横になったとき、思わずとってしまうポーズが、膝を立てて腕枕ではないでしょうか。
無意識で行っていた姿勢は、体の負担が少ない姿勢であり、椎間板ヘルニアの予防にもなるのです。
ちなみに、腹ばい姿勢は、背骨が逆方向に反るため良くありません。
短時間なら腹ばいでもかまいませんが、眠るときには負担の少ない姿勢で寝ることが、椎間板ヘルニアの予防です。
腰に一番良いといわれているのが、横を向いて軽く体を曲げた姿勢です。
横向きで寝るのが好きな方も、多いのではないでしょうか。
横向きで寝ていると、一日の疲れが取れそうな気がしますよね。
次に良いと言われるのが、仰向けに寝て膝を立てた姿勢です。
眠るときは、別として、ちょっと横になったとき、思わずとってしまうポーズが、膝を立てて腕枕ではないでしょうか。
無意識で行っていた姿勢は、体の負担が少ない姿勢であり、椎間板ヘルニアの予防にもなるのです。
ちなみに、腹ばい姿勢は、背骨が逆方向に反るため良くありません。
短時間なら腹ばいでもかまいませんが、眠るときには負担の少ない姿勢で寝ることが、椎間板ヘルニアの予防です。
椎間板ヘルニア予防には自分に合った寝具の選び方が欠かせません。
椎間板ヘルニア予防に、一番良くないと言われるが「ふかふかの寝具」です。
しかし、硬い寝具も良くありません。
適度な硬さ、つまり、背骨の緩やかなS字カーブにフィットするような布団が理想です。
ふかふかの寝具は、体の重さに比例して沈み込んでしまいます。
お尻の部分が多く沈むと「く」の字の状態で眠ることになりますよね。
しかし、硬くて沈みが少ないと腰が持ち上げられたようになり、背骨と足は「へ」の字です。
体が真っ直ぐ「一」の字で眠れるような硬さの布団が理想的です。
また、枕選びも大切です。
眠っているとき「頚椎」を支えるのは枕の役目です。
高すぎる枕は、不自然に頚椎を伸ばすことになりますし、軟すぎる枕は頚椎の支えになりません。
つまり、眠っているときの「頚椎」と「腰椎」の自然な支えが、椎間板ヘルニア予防のポイントです。
椎間板ヘルニア予防に、一番良くないと言われるが「ふかふかの寝具」です。
しかし、硬い寝具も良くありません。
適度な硬さ、つまり、背骨の緩やかなS字カーブにフィットするような布団が理想です。
ふかふかの寝具は、体の重さに比例して沈み込んでしまいます。
お尻の部分が多く沈むと「く」の字の状態で眠ることになりますよね。
しかし、硬くて沈みが少ないと腰が持ち上げられたようになり、背骨と足は「へ」の字です。
体が真っ直ぐ「一」の字で眠れるような硬さの布団が理想的です。
また、枕選びも大切です。
眠っているとき「頚椎」を支えるのは枕の役目です。
高すぎる枕は、不自然に頚椎を伸ばすことになりますし、軟すぎる枕は頚椎の支えになりません。
つまり、眠っているときの「頚椎」と「腰椎」の自然な支えが、椎間板ヘルニア予防のポイントです。
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椎間板ヘルニア予防には、日常生活から、背骨や腰への負担を、なるべく少なくするように気をつけることです。
負担の少ない姿勢や、体全体を使って重いものを持ち上げるのも、日常生活の予防ですが、何気なく行っている動作も、椎間板ヘルニア予防につながる重要ポイントがあります。
一番良く言われるのが、寝具の選択や、睡眠姿勢です。
また、炊事や洗濯、掃除のときも、首や腰に負担を掛けやすいので注意しなくてはなりません。
自動車のシートの位置も、ドライバーに合わせて調整するようにと言われます。
交通手段が発達した都会暮らしも「運動不足の元」になりますし、「ストレス」が溜まりやすいと言われています。
その他にも、「靴が合わないと腰に負担が掛かる」「太りすぎも負担のもと」「疲労が溜まるのも良くない」など、思いついたものを挙げていくだけでも次々出てきます。
ひとつひとつの事柄に注意して、一生涯の椎間板ヘルニア予防の気持ちで、生活していくしかないのでしょうね。
負担の少ない姿勢や、体全体を使って重いものを持ち上げるのも、日常生活の予防ですが、何気なく行っている動作も、椎間板ヘルニア予防につながる重要ポイントがあります。
一番良く言われるのが、寝具の選択や、睡眠姿勢です。
また、炊事や洗濯、掃除のときも、首や腰に負担を掛けやすいので注意しなくてはなりません。
自動車のシートの位置も、ドライバーに合わせて調整するようにと言われます。
交通手段が発達した都会暮らしも「運動不足の元」になりますし、「ストレス」が溜まりやすいと言われています。
その他にも、「靴が合わないと腰に負担が掛かる」「太りすぎも負担のもと」「疲労が溜まるのも良くない」など、思いついたものを挙げていくだけでも次々出てきます。
ひとつひとつの事柄に注意して、一生涯の椎間板ヘルニア予防の気持ちで、生活していくしかないのでしょうね。
重いものを持ち上げなくても、体を曲げた前屈み姿勢を、なるべく避けることが椎間板ヘルニアの予防策です。
しかし、他にも椎間板ヘルニアの原因となる悪い姿勢はありますので、予防のため覚えておきましょう。
5位）実は普通に座っているだけでも、横になって寝ているときに比べると、5倍近い負担が腰に掛かっています。
とくに、高めの椅子に座り、かかとが床に付かない状態では、前屈み気味となるため、背骨への負担が増えます。
姿勢が悪くなると、背骨への負担が増えるので、なるべく正しい姿勢で椅子に座りましょう。
6位）また予想されそうですが、第6位は立っている状態です。
とくに、号令とともに行う「ビシッと直立」姿勢は良くありません。
前屈みよりは良いのですが、あまにも力みすぎると背骨まで緊張したままになっています。
しかし、悪い姿勢ランキング6位は、逆に、椎間板ヘルニア予防の良い姿勢ランキング1位でもあります。
直立不動は避けた方が良いことには違いありませんので、「休め」の姿勢で立ち、左右の足を交互に休ませるくらいがベストです。
しかし、他にも椎間板ヘルニアの原因となる悪い姿勢はありますので、予防のため覚えておきましょう。
5位）実は普通に座っているだけでも、横になって寝ているときに比べると、5倍近い負担が腰に掛かっています。
とくに、高めの椅子に座り、かかとが床に付かない状態では、前屈み気味となるため、背骨への負担が増えます。
姿勢が悪くなると、背骨への負担が増えるので、なるべく正しい姿勢で椅子に座りましょう。
6位）また予想されそうですが、第6位は立っている状態です。
とくに、号令とともに行う「ビシッと直立」姿勢は良くありません。
前屈みよりは良いのですが、あまにも力みすぎると背骨まで緊張したままになっています。
しかし、悪い姿勢ランキング6位は、逆に、椎間板ヘルニア予防の良い姿勢ランキング1位でもあります。
直立不動は避けた方が良いことには違いありませんので、「休め」の姿勢で立ち、左右の足を交互に休ませるくらいがベストです。
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